【48812】旋转迸发力练习：药球旋转迸发力

日期：2024-08-02 阅读：1次作者: 欧宝体育官网怎么进入网页版

旋转是人体根本的运动形式之一！在运动场（抛掷、投击），日子中都需求强有力的旋转力！

2他们是上肢版别的增强式练习，练习迸发力气的传输及减速，而作用可以牵移到运动或其它举重动作。

关键提示：咱们咱们都期望迸发力的来历是髋关节的旋转，而不是旋转腰椎（下背）。先透过单跪姿（或称半跪姿）的方法来学习腰椎安稳，由胸椎来发生旋转，然后渐渐渐进到更难的姿态。

咱们在练习时，全部从单跪姿开端，外侧脚是站立、中心的紧绷的。提示你的运动员，旋转来自于上肢，而腰以下是锁住的。每边进行2-3组的10次。

一旦你的运动员了解单跪姿侧抛的动作，就可以换成站姿的方法。让他们以运动员姿态，一肢手在球的后方，一肢手在球的下方。提示运动员滚动后脚和髋关节，然后膀子顺势把球抛出去（像是高尔夫球挥扞）。

下肢的动作相同，但整合更多上肢的动作。这动作更挨近运动动作，如棒球、拳击、篮球、田项竞赛。提示你的运动员，手臂要扩展把球推出去。

一旦你渐进到最困难的动作，能开端改动次数、组数、药球的分量及尺度，乃至把他参加你原有的课表中。但不要只做站姿式的侧抛及砸药球3组10次日覆一日，我仅仅供给几个动作，还有十分多的普通式可以正常的运用。