【48812】习练健身气功要“以腰为轴”

  健身气功训练着重腰的运动，素有“腰为纽带”、“腰为操纵”、“腰为轴”之说。

  脊柱是由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎及骶椎和尾椎组成，它像一条锁链，一环紧扣一环。腰脊位子脊柱的中段，上接胸椎下连骶椎，是人体运动的纽带，十分集中地反映身法技巧的要害。它对调整重心、平衡身躯以及推进劲力抵达肢体每个部分都起着重要的效果。腰脊的运动必定要牵涉到整个脊柱以及全身的运动。健身气功的力源于根，发于腰脊，要求在腰轴的带动下，四肢如风摆柳树，被迫运动，就如丝线被迫地挂在躯干上相同，由腰轴带动起来运作，上肢、下肢和躯干才干和谐一致，身体各部位的活动才干紧密协作，全身一动无有不动，到达松静天然、连接圆活、天衣无缝。上肢工作要求“以腰带肩，以肩带臂，以臂带手”，成为“劲根在脚，发于腿，操纵于腰，形于手指”的节节贯穿的全体运动。下肢工作要求“以腰带胯，以胯带腿，以腿带足”。一起这种运动，又是在认识分配下来完结的。

  脊柱是人体的中轴支架，是躯体运动的纽带，由椎管、韧带和脊髓组成，具有支撑体重、传递压力、缓冲轰动和维护脊髓、神经根及其内脏器官等功用，脊柱健康与否，对人体健康和姿势具有极端重大意义。神经体系是由坐落颅腔和椎管里的脑和脊髓以及周围神经组成。神经体系操控和和谐各个器官体系的活动，使人成为一个有机全体以习惯表里环境的改变。以腰为轴的健身气功运动使脊椎轻松柔软地做旋转屈伸运动，有利于影响腰椎内的脊髓和神经根，加强大脑、脊髓、神经体系的指挥、操控和调理功用，进步人体的心思稳态水平，即进步心思习惯能力；操练健身气功以腰为轴，还能加大对脊柱的训练，改进脊柱周围的肌肉、椎骨、韧带、椎间盘等形状结构，进步脊柱的生理功用；脊柱前方是胸腹腔，五脏六腑都在其间，以腰胯的行进撤退和左右旋转来带动周身的螺旋运动与膈肌升降运动相协作，能够对内脏器官起到十分好的保健按摩效果；健身气功运动要求上下肢的动作和谐协作，并贯穿于腰间，以腰带动四肢躯干而使动作节节相连、连接圆活。因而，健身气功的精华之一是“活腰”。全身上下以腰松、活为主的运动方式，能不断地触动附着在腰部两头的肾脏，使肾动脉的血流量增大，肾血管正常，生理供血机能得到必定的改进，从而进步肾上腺、前列腺、胰腺等体内分泌腺的功用，有利于强肾养精，坚守先天之精。

  要想到达以腰为轴的训练要求，腰脊有必要做到松而冷静，直而不僵。腰脊松，能使腰带动四肢灵敏滚动，沉，能使骶骨有力，便于发力，还有利于气沉丹田，气不上浮，使下肢安定而不失轻灵，保证腰脊滚动灵敏。腰脊直竖而不僵，与虚领顶劲和圆档沉髋相协作，有利于脊柱正派，使中轴旋转安稳灵敏而不失冷静。在腰脊松沉进程中，协作提顶和沉髋，使躯干有对拔拉长之势，腰轴竖直安定而又松柔不塌，可使腰轴圆转自若。此外，腰部的松而冷静，直而不僵，避免了脊椎的僵硬挺立，使脊椎构成正常的生理“曲折”，增加了脊柱的弹性，减缓了功法演练进程中所发生的轰动，既起到了维护大脑的效果，又安稳了身体重心，平衡了身躯。这样才能够使“掌、腕、肘和肩、背、腰、胯、膝、脚上下九节劲，节节腰中发”。

  腰是链状关节，有三根轴，即垂直轴，能做左右转体运动；冠状轴，能做前后屈伸运动；矢状轴，能做左右体侧屈运动；三轴联合，能做左右体环转运动。

  腰脊是多轴关节，能做各种不同方向的运动，为健身气功运动以腰为轴带动四肢运动奠定了生理根底。习练健身气功首先要进行腰部的柔韧性操练，详细办法如下：用腰轴滚动带动四肢，身体沿人体垂直轴做向左或向右的滚动；用腰轴滚动带动四肢，身体沿冠状轴做前后屈伸运动；用腰轴滚动带动四肢，身体沿矢状轴做向左边或右侧的屈伸运动；用腰轴滚动带动四肢，身体沿垂直轴与冠状轴做向前屈身转体或向后屈身转体的联合滚动；沿垂直轴、冠状轴、矢状轴联合滚动，用腰轴滚动带动四肢，身体做环形滚动。以上几种操练办法，都是在认识分配下进行的，重视以腰轴为主导，带动肢体工作。进行柔韧性操练时应留意：一是逐步加大运动起伏，要以滚动轻灵自若、连接圆活为宜，像钟摆相同，既能够摆曩昔，又能使用惯性摆回来，动作天然流通，圆转满意。二是滚动速度要慢，用力要柔。因而操练时必定要因人而异，按部就班，力所能及，不行强求。

  操练健身气功如何用腰，关于初学者来讲，确非易事，需求细心领会，细心揣摩领会。能凭借外力引动腰转，如两人拉手彼此陪练，或用车轮作外因条件，把车轮竖立起来两手捉住车轮两头，前后推拉旋转，久练天然能引发腰转。

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