【48812】脊柱的摇动——健身气功·大舞功法运动的中心探求

  健身气功·大舞以古代俭朴的舞蹈动作为基础，以脊柱为中轴，经过抻拉、旋拧、屈伸等办法摇动躯干，及肢体由紧到松的改变，不只引导、通利人体关节筋脉，并且起到揉按五脏六腑及谐和全身气血运转的效果。本文以大舞中脊柱的运动为中心，从不同的视点，对每一势动作形、气、神的谐和协作进行了探求，以协助练功者对本功法的内涵神韵有一个清楚的形象。何况每一势动作特色，你中有我，我中有你，将其它各势的内涵融入本身，表现了大舞独具特色、宛转深邃的内涵美。

  两手臂成侧平举，昂首翘臀时，意在肩胛内收，触动肩、肘、手回收，一起，腰部轻轻发力，以腰为原点，上至颈椎、下至尾椎逐节曲折；动身直立时以腰为原点，脊柱慢慢扩展成直立状况，一起松开左右肩胛，带动肩、肘、手外展成侧平举。昂首翘臀时，以两肩胛之间的神道穴为点，左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度揉捏。压腕略停时，腕部压紧发生的力气经肘肩传导至肩胛，涉及到脊柱，因为压腕的传递效果，放松时，可加强气血四散流转。经过长时间操练，丹田与命门之气逐步融通，有了内气、内劲的感觉，缩短揉捏之力与压腕传递之力给神道穴周围及丹田与命门的内气施以蓄势待发的动力。不管蓄与发都必须以腰为操纵，离不开丹田与命之气的开合升降。放松复原时，腰微动，顺势翻开肩胛骨带动两肩下沉，肘微屈，两手尽量向两边扩展成“一”字形，意随形走——即注意力放在肩胛带动肩、肘、手向两边平举扩展，最终会集在手掌上，可以感觉到被施以力气的内气，跟着两臂缓慢扩展及身体放松，由神道穴周围及丹田命门经肩胛、肩、肘轻柔地运转至十指尖，一起跟着脊柱的放松复原，内气也在向上、向下运转。意图要顺从其美，既要心神专心，意图又不行太深，因为意图太深，反而会给大脑添加担负，所以，意图须做到“意在若隐若现之间”，心中明晰正在缓慢放松扩展即可。肌肉的缓慢收紧与放松替换的运动特色，使肌肉能高度的严重和放松，神经系统能高度的振奋与高度的按捺替换，增强了神经系统对肌肉的操控和分配才能，提高了肌肉的工作上的才能，然后加强了练成效果。缓慢收紧后再柔软地放松，可有效地做到骨节松开，韧带伸长，节节贯穿，气血方可流通，更好地起到引导人体经络，谐和人体阴阳的效果，故而是健体强身、延年益寿的最佳运动方法之一。收紧是手法，放松是意图，并且贯穿整个练功进程。练功中既要注重紧，更要感触松，享用这种收紧后再放松内气贯穿流注的惬意感。

  两臂向两边翻开、外撑时，腰部轻轻发力，催动肩胛侧开，力气经肩、肘、腕传递至十指，一起臀部向左或右摇摆，以胁肋部的两边谐和引伸，带动尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎逐节侧屈拔伸；腰部轻轻用力，由尾椎至颈椎节节复原。开合应以形气神谐和一致为主旨，讲究外形开合与丹田开合相协作，动作开合与呼吸开合相协作，做到外形中正安舒，内气贯穿鼓荡，神情相合相守。开合时，心意安靖，呼吸匀细柔长，腰部发力，内劲源于丹田及命门，催动两肩胛开合，以肩领肘，以肘带手，全身各个关节一起开合，内气随之流畅十指尖。开胯势全体动作，身姿舒展、轻盈，两臂轻柔缓慢地翻开，恰似花蕾一点点开放。摇动的扶引连绵不断、缓慢推进，犹如一只美丽的蝴蝶，摇动羽翼，启闭开合，轻身慢舞在花丛中。练功中，身心与音乐旋律交融在一起，大脑松空，不耻下问，心神寂静空灵。“静”意味着人体阴阳调度至谐和的动态平衡状况，实质上是人体生命活动及其生理功能的平衡状况。

  当手臂伸直时，下颏回收,后脚跟向后下方牵引，由颈椎向胸椎、腰椎及尾椎节节抻拉，对腰部抻拉尤为显着；后脚跟离地，脚趾抓地，手臂继续向前上方引伸，是在前面抻拉的基础上对脊柱更进一步的影响。初练时，意在两手指与后脚跟及脚趾对拔拉伸上，意虽在两头，效果力却在腰部，抻拉整条脊柱。初练者做扩展的动作时，肌肉是严重的，并且正常的状况处于闭气状况，因而，不行能做到放松。当练功者到达形、气、神三者合一，不调息而息自调的状况时，肢体、躯干的充沛扩展中，上肢、躯干、下肢在一条线上的扩展状况一揽心中。此刻形体看似严重，肌肉也未松动，因为心神清虚安静，扩展到位略停后，跟着直达丹田匀细柔长的“息相”呼吸，即吸气时气往下行，使气运转到丹田，呼气时神情释放于四肢百骸，灌注全身，大脑来不及反响或者说无需经过大脑，心中已然明晰，在内劲的推进下，细胞间倏地传递式放松，充满周身，心境如浩月当空，清亮洁白，有时还会有微麻的感觉掠过全身。其效果是，激起全身气血畅行周流，添加养分。这便是人们常常说到的“扩展中放松”的状况。

  提膝、抬臂，一起向上引腰，催动脊柱由下至上逐节扩展、摆开。脚尖勾紧，引领腰部松沉，稍停，坚持脊柱抻拉状况；两臂和腿下落时，脊柱由颈椎开端，逐节下落。向下摆腿，用力来源于动作惯性，依托惯性牵引，顺势松髋、落膝，下摆到位时，脚跟稍用力，随即放松，像五禽戏熊晃动作提髋落地相同，发生一股反弹力，震动感由脚踝向上瞬间传递至髋关节及脊柱；一起手臂向下敲击胆经时，因为松肩、坠肘、引腕及身心松静，敲击的力气会向下传递到膝、踝，向上传递到脊柱。“震体势”上提下沉、惯性垂落、反弹震体的舞姿，起到调度三焦、引导下肢及脊椎柱血运转的效果。

  两臂向右或左上方旋转摇摆时，由腰发力，经胸、肩、肘、腕、指节节引动，顺次侧屈；动身时按本来的动作道路，由下到上扩展牵引。整个动作如春风拂柳，柔缓洒脱，既表现出舞的动律感，又表现了刚柔相济的传统摄生思维。刚柔是以相融、相济的方法表现出大摇动作谐和的美。所谓刚柔相融、相济是指敌对要素彼此包括、彼此弥补、彼此协作，并以谐和的方法交融在一起，表现了圆活自若的运动特征以及动作的中和之美，既刚中有柔，柔中寓刚。经过长时间操练，练功时经络晓畅，内气与外形动作彼此融通，意念转入内视无形之气，意欲动心全知，无需专门意图，内气在外形动作的引领下，构成了促进肢体动作松弹谐和的动力——劲力，于功法演练中，顿悟刚柔相济的真理：抻拉时，刚中有柔，刚指缩短及抻拉等紧的动作，柔指能使收紧进程中的僵拙之力变得柔软圆通的内劲。两臂上摆，胸肩肘腕顺次侧屈时，命门及丹田内气发起，跟着肢体动作连绵不断地运转至十指，内劲也随势而发，使紧缩刚硬的动作，变得柔缓、圆润、连接；放松时，柔中寓刚，柔指放松时的肢体动作，刚指避免动作懈怠的内劲。动身复原时，命门及丹田内气经胳膊直达十指，由此而生发的内劲，使得放松中的肢体动作有了弹力，即松而不懈。练功中，刚与柔两者共处于一体，构成相互敌对、相互依存、相互转化、相得益彰的敌对一致联络。刚柔相济能使动作既谐和又有序，既松柔又有弹力地屈张开合，是一种全体性的、轻沉兼备的弹性劲。

  腰部轻轻发力，传递至尾椎，以尾闾为着力点，画圆摆臀，牵引腰、胸、颈椎随势摇摆。脊柱前后左右屈伸，如神龙摆尾，节节活动，连绵不断，既表现了陈旧朴素的美丽舞姿，又带动了脊柱的旋转屈伸，起到调度任督冲三脉及带脉的效果。大舞以美丽的舞蹈元素为表现方法，舞姿的改变引导着全身运动，带动各关节、肌肉活动，起到调练形、气、心的效果。谐和轻盈的舞姿与缓慢动听的音乐，营造出安静吉祥的气氛，心灵消融于忘我的舞姿中，舞的神韵、舞的美感、舞的高兴情不自禁，充沛表现了大舞以舞调心、以神领舞的特色。演练时，心神安靖、形意相随、以形引气，动作略停时内气仍然涌动，这正是“形气神谐和一致”思维在大舞中的完美表现。

  摩肋时，初练者以腰带动脊柱左右旋转，牵引躯干两边的胁肋部。经过长时间操练，丹田与命门之气逐步融通，天然宣发，腰将动未动之时，丹田、命门之气引动腰，以腰带脊做拧转动作。一起以腰带肩，以肩带臂，以臂带腕，气达手指向下摩运，节节贯穿，气势绵绵；另一手臂也要以腰带肩，以肩带臂，以臂带手顺势回收。大舞的主要特征是以舞宣导、通利关节。摇动中，以脊柱为轴线的躯干做屈伸、旋拧、提落、划圆、开合、缩放等动作，带动四肢做出各种古拙高雅、舒缓柔美的动作。经过髋、膝、踝、趾、肩、肘、腕、掌、指等关节的屈伸、环转等运动，以及肌肉的紧松替换，不只引导、通利人体外在的肌肉、关节等安排，还揉按人体内涵的脏腑安排，然后疏通周身经络、谐和气血运转，到达身心健康的意图。

  在身体崎岖、上步和让步时，腰部发力，传递至尾椎，由下到上，脊柱在前后方向有小起伏活动，并带动肩、肘、手划弧。脊柱活动的起伏虽小，可是节节活动对各个椎骨的按摩影响成效却很大，这正是健身气功的魅力：动作起伏很小，效果却很大；两脚并拢，脊柱向左或向右拧转时，两膝似屈非屈，不绷紧即可，在全身关节、肌肉松开的状况下，腰部发力，连绵不断传递至踝，带动膝、髋、腰、肩、肘、手节节旋拧。特别是两臂上下牵拉反向旋转，加大了对脊柱的拧转。从拧转中求放松，如抻腰势中的“扩展中放松”的状况；意在腰部，轻轻发力，上下慢慢松开复原，内气随之四散，周流全身，直达神经末梢，脊柱及肢体得以充沛放松整理，为收势准备好。脊柱的前后活动和左右拧转，牵引三焦、任督二脉、带脉等周身的经络，起到理顺全身气血的效果，一起对脏腑起到按揉效果，表现了大舞“外动内舞”的运动特征。“外动”是指柔软舒缓、紧松相间的肢体动作，“内舞”是指内劲的传递、气血的运转及脏腑的运动。外动内舞是“经过柔美的舞姿来到达外导内引、内生外发、表里合一的意图，使外在的舞姿、动势对内涵的生理活动起到顺水推舟之效”。飞身时，脊柱的活动引领两臂如仙鹤翩然起舞，洒脱安闲，内气、劲力随形体动作的起落开合、收紧放松而宣发运转。摇动中，气随形走、神情相守，形意气劲交融为一，气血的升降开合不受片面认识影响，更好地发挥了大舞健身摄生的效果。

  大舞整套功法演练中，以谐和的舞姿及舒缓的音乐扶引人静下心来，抛开尘世的喧哗与喧哗，抛开全部担忧和烦恼；动作紧松相间、刚柔相济、徐缓轻灵；呼吸匀细柔长，气机宣畅。安定中自由自在、无忧无虑的恬愉，天然而然由心而发，然后感触到“道法天然”的无为状况，体悟淡泊虚无的灵妙意境，进入大舞以神领舞、心舞合一、神轻气爽任天然的最高境地。

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