【48812】形气神兼修共养——健身气功·十二段锦习练领会

  健身气功·十二段锦集按摩、扶引、观想等传统气功办法为一体，具有“意形相随、动息相合，动态相间、形神共养，着重扩展、重视按摩”的特色。习练者于功法演练中正身安坐，身形庄重、姿态美丽、舒展圆活，犹如一幅精巧华贵、源源不断的画卷，令人不知不觉进入形气神合一的气功态。本文仅属个人练功领会，有关动作中的一些感触，均来源于清净之心，是习练中实践生发的，并不是特别需求大脑幻想。只需长期坚持练功，天但是然会有许多练功领会，切勿有意感觉，或有意模访。健身气功三调的中心是调心，意图是要大脑得到充沛的歇息，若大脑用于成心领会，反而打乱了心神，不利于进入健身气功入静状况，从而影响到健身气功摄生成效。

  两脚并步站立，两膝微曲，两臂天然垂于体侧，翻开肩胛骨，两肩随即下沉，并带动全身放松。呼吸天然，面带微笑,扫除杂念，大脑轻松明快，天但是然进入身心合一的气功站桩状况。站桩时刻尽管很短，不到1分钟，却是整个练功进程的根底，沉痛协助咱们在习练时，很快进入形气神和谐一致的气功入静状况；逐渐屈膝下蹲，两手五指头撑地，内劲灌输掌心及十指；正身盘坐，两掌扶于两膝内侧，调整呼吸，身心松静天然，面庞慈祥，神态自若。

  意到十指，以手指领动两臂外旋向斜上方逐渐举起，即稍节起、中节随、根节追。手臂有托物之意，促进动作柔软舒缓圆满完结。两臂上举及两掌下准时，立项竖脊，百会周围内气运转活泼，产生细微上顶之劲，这是由于百会穴根本疏通，内气引发的内劲不断碰击其周围孙络构成的，而非头向上顶产生的蛮力，也不是设想中的上顶之力；两手握固置于两膝内侧，两眼垂帘，端正身型，肩胛骨逐步松开、拉伸，带动两肩微沉，一起松腹松腰，脊柱节节松开，胸部虚含松空，胸怀顿然开阔，胸怀坦荡。此刻，脑无所想，心无所忧，呼吸之气直达丹田，气机开端宣发，形气神逐步和谐一致，有助于到达“物我两忘”健身气功最高层次的入静状况。冥心握固可起到静心、养性、消除烦劳、平抑上逆的肝气、调度心肺、中和全身气血，使人心情舒畅等摄生成效。

  两臂内旋向体侧平举，与肩同高时，肩胛螺旋式向两边翻开，带动两臂外旋，推进内气由肩胛经肩、肘、腕直达十指尖，利于打通手三阴三阳经之井穴；两臂缓慢屈肘，意在两手中指，内劲直达中指尖，掩实耳孔；叩齿时意念以及听觉全都在齿，但不可意图太重，大脑不用过分重视，似听非听，心中明晰正在叩齿即可；两手心按实耳孔，用食指弹击后脑风驰穴周围，声响经过头盖骨直达听觉神经，因此，听起来有如洪钟，感觉从体内宣布，声响如同很大，却不轰动胸怀，所以并不让人烦躁，逐步地身心彻底置于沉稳的弹击声中，不经意间，整个人被淳厚而赋有穿透力的鸣鼓之声包围着，身心与声响交融，令人脑清目明；两掌水平收回至腹前，手掌如浮于缓慢流动的小溪水上，使人心旷神怡。

  上体左转，两臂内旋平举进程中，内气引发的内劲柔软地效果于手掌或胳膊，有时感觉到一股上推之力，或感觉到有股细微的下拉之力。推力来源于丹田及命门之气引发的与肢体运动方向相同的效果力——劲力，细微阻力是身体部分（如本功法中的手臂）经络疏通的部位人体内气与六合外气融通，运动着的手臂内气穿越相对停止的六合外气而产生的相互效果，由此产生了与动作方向相反的反效果力。正如跑步时，咱们穿越相对停止的空气，空气反过来对人体产生的阻力。练功中掌心的内气阻力领会最多，也是每个练功者在绵长的练功进程中最早感知到的，如下准时，有按浮球之感，上举时，有托物之意等都是手掌运动时感知到的六合外气阻力。对表里之气及劲力、阻力的感知由洁白之心天但是发，并非有意感觉，要听之任之、存而不感，不固执于这种意境，心中明晰即可，正如天空中飘浮的一朵白云，来无影去无踪，任其天但是然生发和消逝；两掌轻轻地合于小腹前，两手五指别离虚掩两掌心，构成一个中空的小空间，内气蕴藏其间；头向左转，两掌向右移至右大腿内侧的进程中，鼓荡于掌心的内气如同欲拉住两掌前行，促进回头移掌的动作柔软连接地完结；左肩下沉，左掌根均匀而缓慢地向下压右掌五指，一起下颏继续向上用力，使得昂首匀速而不间断地进行，整个脊柱有扩展、抻拉、撼拔之感。昂首中，意在大椎穴，有利于疏通督脉，从而促进手足三阳经气血运转。

  上体左转45度，翻开肩、肘，右背俞穴周围有空困感；上体右倾紧缩右肋并促进左胁肋部抻拉，目视肘尖，左面肝、胆俞穴等处有空困感，利于疏通肝经、胆经，起到舒肝利胆的效果；上体转正后，头向上抬起，使颈部有抻拉之感，利于疏通任脉；向前合肘，两掌捧首下按，意在大椎穴。上体左右改变、侧倾竖直，手臂上举下落以及头上抬下按等动作的屈伸改变，起到导气令和、引体令柔的效果。

  单摇：以腰带动上体右转，将力传到左肩，左膀子顺势下塌并前送，力达腕部，左腕逐渐上翘，一起缓慢地呼气松腹落肛构成一股下压之势，有种松腹落肛产生的松沉之力，牵引膀子下塌及身体侧倾的感觉，转腰、沉肩、松腹三力被内劲推进天衣无缝；以腰带动上体左转、立起，屈腕上提，及逐渐地吸气收腹提肛，催动下塌的左肩上升。上体左右旋转、侧倾立起及手臂摇转、崎岖源源不断，促进腰后五指根节点按之力随之产生轻重改变，柔缓地址揉肾俞穴以及周围穴道。跟着身体逐渐侧倾，点按之力由小指根节向食指根节顺次传递，食指根节点按之力逐渐地加剧加大，小臂前伸到位后，力到达最大，跟着上体立起，食指根节点按之力逐步变轻、消失，终究传递至小指根节。

  双摇：跟着双肩绕动圆活连接地进行，食指根节缓慢柔软地址揉肾俞穴，提肩时加剧点按力度，向前合肩沉肩中，力由食指根节传递至小指根节，展肩扩胸时，经过绕动拳面将力再传给食指根节。

  穿插摇：抬肘落肘注意力放在后臂，回环旋转，协作呼吸吐纳，气势绵绵。充沛展、抬两臂时，背部俞穴，有空困感，有利于激起俞穴，从而疏通膀胱经。

  十指穿插，两臂内旋，翻掌时吸气收腹提肛。凭借传递过来的收腹吸气之力，提肛紧随其后，提肛收腹之力犹如轻捷的小河流水经膝盖注入脚腕，膝关节随之笔挺，脚面开端下按并逐步地绷平。以上动作跟着两臂缓慢上托，柔缓地进行。两臂伸直及收腹提肛、脚面绷平一起到位；掌心下翻时开端逐渐呼气松腹落肛，一起放松绷紧的脚面。跟着两掌下落，气味逐渐地吐出，腰腹部逐渐地放松，脚尖逐步回勾，两肩随之下沉，似有内劲缓慢地推进肛门一点点回落。两掌上托或下落的进程中，处于虚领顶劲的状况，在心境虚静、豁然无物中，不但可疏通头部经络，添加气血供应，使大脑得到充沛的养分，并对手三阳三阴经也起到必定的引导效果，有利于全身气机的宣发，到达形气兼修，形神共养的健身摄生成效。托天按顶一紧一松，一吸一呼，起到调度三焦的效果。

  两手回搬，下颏自动向上用力促进头逐渐抬起来，一起吸气收腹提肛，可影响任脉；头转正进程中，均匀地呼气松腹落肛；两腿与腰脊坚持抻拉姿态不变，下颏极力内收，抻拉项部，一起吸气收腹提肛，有利于疏通督脉；颈部放松、两手松开的进程中，呼气松腹落肛。

  上体前俯，两掌向体侧平摆，腰部发力带动上体缓慢立起，并将力传导至两肩，肩胛随即向后向下滚动以使两臂外旋，两掌弧形前摆成前平举，两臂屈肘合掌于胸前，以上动作趁热打铁，天衣无缝，如有新鲜凉快的薄雾，缕缕不绝地从掌中升腾，驻留于手掌划过之地；搓手动作完结后，跟着两手贴腹部两边向后摩运至后腰处，有温暖逐渐地进入腹、腰；向下摩运时，掌根用力，向上摩运时，手指用力，掌心含空，上轻下重，速度适中，以达温通肾俞、补肾益气的效果。

  背摩精门使得两掌发热，内气充畅鼓荡，有助于前抚脘腹动作成效的进步。力在掌根顺腹前向下摩运，一起缓慢呼气松腹落肛，由于肚腹外鼓，用掌根向下摩运感觉很天然；力在小指一侧贴腹向两边摩运，一起吸气收腹提肛。反方向，十指前端用力，贴腹前向上摩运，一起逐渐吸气收腹提肛，由于吸气时，腹部内凹，用十指向上摩运会感觉很天然；由两边向下摩运时力在掌根，一起呼气松腹落肛。要求操练时动作与呼吸要和谐协作，并着重动作要匀柔慢连，从而与气味匀细深远地收支相应。柔软缓慢、匀速连接的动作有利于呼吸到达细、匀、深、长。

  两掌叠于肚脐处，左掌含空在内，右掌轻贴左掌背，两眼垂帘。立身中正，百会虚领，有轻轻上顶之感。翻开肩胛骨带动两肩下沉，松腰敛臀沉髋，意守肚脐——神阙穴，有意无意，似守非守。掌心内气与神阙穴周围内气相接，融归为一，从而到达心肾相交，水火既济，调理阴阳平衡的效果。这是由于：劳宫穴属心包经，肚脐正对命门，命门属肾的功用，有了必定功底后，练功中丹田与命门之气逐步融通。所以劳宫穴对准肚脐，一起意守脐轮，可养气安神、固本培元，起到心肾相交的效果。在静养中逐步使大脑旷然无思虑，心中寂然无忧患，体内真气显发，胸部虚空，丹田之气充分晓畅，与命门之气交流，脐轮天然产生温热感，不经意间进入“吐惟绵绵，纳惟细细”顺腹式呼吸的养气状况。

  两掌做顺时针摩腹，摩运从左面开端，力由左掌根而发，经左小指外侧传递到右掌根，右掌根柔软缓慢地传递式揉按左手无名、中指、食指前端，再经过右掌拇指直接揉按左拇指，并经左手拇指外侧掌再传递给左掌根。摩运中劳宫穴对准肚脐方位不变，以无间断波涛涌动式揉按的方法均匀舒缓地进行。

  此式两眼垂帘，两掌含空叠于肚脐处的静态，并不仅仅是身体处于不动状况，而是外静内动，着重表层认识、深层认识和气的练习。即身体的外部形状表现为安静不动，大脑（即表层认识）须进入歇息状况（即断灭杂念），不经意间，心中（即深层认识）恰似点着了一盏明灯，照射着体内的气血按必定规矩天但是然有序地运转。静态往后的摩腹，使得被唤醒的深层认识，回归于咱们的身体，使清净空灵之心与摩运动作有机地结合起来，即动与静结合，以契入“将养其神，和弱其气，平夷其形，而与道浮沉俯仰。”的摄生之道。

  两掌缓慢分隔前伸扶于膝上，有股暖意倏忽传入两膝；两眼垂帘，返观内视“海底”——会阴穴。跟着上体圆活连接地摇晃，小腹部天然构成一团旋转之气。依据每次练功时入静程度不同，滚动的丹田内气会产生巨细强弱改变，强壮时，如同有种无形的力气要把身体浮起，整个人似乎漂浮在无边的大海上，给人一种变化多端之感，有时却又很微小。内视“海底”协作“摇身晃海”，利于疏通任督二脉，引气归元，谐和周身气血。

  两臂屈肘、两掌收回挨近肚脐时握固，落于大腿根部。动作圆活连接，气势绵绵，心境明亮清明，无物缠缚，三焦疏通，气沉丹田，大有临危不乱、处变不惊、安如泰山之气势；唇口轻闭，舌尖在口腔中搅动、鼓漱时，要意想口内生满津液；逐渐吐气、吞咽进程中，意图念将津液送至丹田，有股气味犹如涓涓细流直入丹田。舌头搅动、鼓漱时协作意念，以及吞咽进程中协作意念等意形相随的动作，起到消食化瘀、免除疲惫、推迟变老、增进健康的效果，特别跟着津液意送丹田，调集激起了丹田内气，从而促进气血运转，灌溉五脏，养分周身。

  两拳收至腰间，一起吸气收腹提肛、展肩扩胸，随之闭气。闭气进程中，两腕在胸前穿插稍用力前撑，背向后靠，动作略停。闭气时吸入的一部分气体由胸部及丹田天然散失，因此并不觉得烦闷；跟着两拳变掌下落,一起随同呼气松腹落肛逐渐进行，全身细胞传导式倏地放松，如同忽地卸掉了人生重负，心意安定安闲。

  两掌向体前45度斜上方托起，胸怀开阔，心与意豁然贯通，心中恰似点亮了一盏明灯，愚痴顿消，才智闪现。这便是潜能的开发，是“静能生慧”的真实内在；两掌下按，扶于膝关节内侧，周身鼓荡之气逐步停息，沉归于丹田，中和之气贯输全身；左脚收于右脚内侧成并步站立，心境安静安定，稳扎稳打常态。

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